Muskelaufbau FAQ

Sie stemmen seit Monaten Gewichte wie ein Berserker, aber der Erfolg bleibt aus? Dann machen Sie wahrscheinlich etwas falsch. Die häufigsten Fragen zum Thema Muskelaufbau (und die Antworten darauf) haben wir hier für Sie zusammengestellt.

Warum baue ich keine Muskeln auf?

Wenn Ihre Bemühungen, Muskeln aufzubauen, in der Vergangenheit erfolglos geblieben sind, liegt das nicht daran, dass Ihr Körper grundsätzlich nicht dazu in der Lage ist, sondern an Ihrer Herangehensweise. Mit anderen Worten: Sie hatten keinen zielgerichteten Plan, Sie haben sich keine realistischen, erreichbaren Ziele gesetzt, Sie haben nicht die richtigen Nahrungsmittel gegessen - oder eine Kombination dieser drei Faktoren. Jeder kann sein Aussehen positiv verändern, aber nicht von heute auf morgen. Ein- oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, wird keine radikale Veränderung bewirken, vor allem, wenn man nicht hart arbeitet oder sich nicht gesund ernährt.

Kann ich mein Körperfett in Muskeln umwandeln?

Fett und Muskeln sind zwei völlig unterschiedliche Gewebearten, so dass es unmöglich ist, dass sich das eine in das andere verwandelt. Muskeln sind aktives Gewebe, das Kalorien verbrennt, während Fettgewebe überschüssige Energie speichert. Wenn Sie hart trainieren, verbrennen Sie Fett und bauen Muskeln auf, was den Anschein erweckt, dass sich das eine in das andere verwandelt hat, aber das ist nicht der Fall.

Wie oft muss ich trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Seltener als man denkt. Und es ist sicher nicht so, dass mehr Training unbedingt besser ist. Denn gerade in der Erholungsphase nehmen Muskelgröße und Kraft zu. Wenn Sie sich nicht ausreichend Zeit für die Regeneration nehmen, werden Sie keine Verbesserungen sehen. Nicht nur Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen, auch Ihr Nervensystem arbeitet hart, um Ihre Muskeln zu Höchstleistungen anzutreiben - etwas, das es nicht gewohnt ist.

Wie lange sollte ein Krafttraining dauern?

Das perfekte Training sollte weniger als eine Stunde dauern, einschließlich Aufwärmen und Stretching. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Spiegel des Wachstumshormons Testosteron etwa 45 Minuten nach dem Training seinen Höchststand erreicht und dann schnell wieder sinkt, während der Spiegel von Cortisol, dem Stresshormon, das Muskelgewebe abbaut und Zellen schädigt, ansteigt. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten also kurz und effektiv.

Kann man mit Bauchmuskelübungen ein Sixpack aufbauen?

Sie können jeden Tag Hunderte von Crunches (Bauchpressen) machen und die stärksten Bauchmuskeln der Welt haben, aber wenn sie unter einer Fettschicht liegen, werden Sie sie nicht sehen. Und wenn man Fett verbrennen will, sind Crunches so ziemlich die schlechteste Übung, die man sich aussuchen kann - um 1 kg Fett zu verbrennen, müsste man ungefähr 500.000 Crunches machen. Das wären ungefähr vier Wochen Crunches nonstop.

Ist Training mit freien Gewichten besser als Gerätetraining?

Krafttrainingsgeräte haben ihren Platz im Fitnessstudio: Sie bieten Anfängern eine hervorragende Möglichkeit, Bewegungsabläufe ohne Verletzungsrisiko zu erlernen, und ermöglichen es Fortgeschrittenen, bestimmte Muskeln zu isolieren, um mehr Gewicht zu heben. Da die Bewegung jedoch eingeschränkt ist, werden die stabilisierenden Muskeln, die für die Verletzungsprophylaxe so wichtig sind, nicht trainiert. Die Verwendung von freien Gewichten erfordert zwar mehr Geschicklichkeit, trainiert aber diese stabilisierenden Muskeln und bereitet den Körper besser auf andere Aktivitäten vor.

Wie schnell kann man Muskeln aufbauen?

Erwarten Sie keinen Erfolg von heute auf morgen. Sie müssen regelmäßig schwere Gewichte heben, um das Muskelwachstum zu stimulieren, eine Ernährung mit hochwertigen Proteinen und Kohlenhydraten ohne Junkfood zu sich nehmen und viel schlafen. Das ist eine große Aufgabe.

Sind Kniebeugen schlecht für die Knie?

Jede Bewegung ist gefährlich, wenn sie falsch ausgeführt wird, aber Kniebeugen haben einen besonders schlechten Ruf. Bei einer korrekten Kniebeuge - bei der die Füße schulterbreit auseinander stehen und die Knie in einer Linie mit den Zehen sind - liegt der Schwerpunkt jedoch nicht auf den Gelenken, sondern auf den Oberschenkelmuskeln, der Gesäßmuskulatur und den Kniesehnen. Durch Stärkung der Muskeln und des Stützgewebes um das Kniegelenk kann das Verletzungsrisiko verringert werden.

Sind leichtere Gewichte besser für die Straffung des Körpers?

"Straffen" ist eines der populärsten Wörter in der Welt des Sports. Er ist aber auch eines der überflüssigsten. Man kann einen Muskel nicht "straffen", man kann ihn nur aufbauen oder erhalten und gleichzeitig Fett abbauen, damit er besser aussieht. Wenn die Leute also sagen, sie wollen "straffen", meinen sie eigentlich, sie wollen Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder ein bisschen von beidem.

Kann man mit Eigengewicht Muskelmasse aufbauen?

Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben oder sich von einer Verletzung erholen, sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht die ideale Vorbereitung auf das Training mit schwereren Gewichten. Sie können auch effektiv als Teil von Supersätzen oder Kraftzirkeln eingesetzt werden und eignen sich besser als Kraftmaschinen, um Kraft und Stabilität in den Gelenken und im Rumpf aufzubauen.

Ist Testosteron ein Wundermittel, das den Muskelaufbau beschleunigt?